আপনি কি পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করছেন? পানি শরীরের জন্য বেশ জরুরি একটি জিনিস। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানির অভাব হলে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা হয়। এর ফলে অবসন্নতাবোধ, হজমে সমস্যা, ত্বক খসখসে ভাব ইত্যাদি সমস্যা হয়।

প্রতিদিন একজন সুস্থ পুরুষের অন্তত দুই লিটার পানি পান করা জরুরি। আর একজন নারীর ১ দশমিক ৬ লিটার অথবা ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। তবে এটা নির্ভর করবে কাজকর্ম,স্বাস্থ্য, ওজন ও আবহাওয়া- এসবের ওপর। দ্য ইউরোপিয়ান ফুড সেফটি অথরিটির ২০১০ সালের এক প্রতিবেদনে জানানো হয় এসব তথ্য। পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান না করার কয়েকটি লক্ষণের কথা জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথ ডাইজেস্ট।

১. শুষ্ক মুখ

পানি মুখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। মুখ শুষ্ক থাকলে বুঝতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করছেন না। মুখ শুষ্ক থাকলে এক ধরনের চটচটে অনুভূতি হয়। তাই এ রকম মনে হলে পানি পান করুন।

২. শুষ্ক ত্বক

ত্বক একটি বড় অঙ্গ শরীরের। একে আর্দ্র রাখা জরুরি। অনেকের ত্বক এমনিতেই শুষ্ক হয়। তবে শরীরে পানির অভাব হলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়। এ সময় ত্বক থেকে তেল বের হয় না, ত্বক রুক্ষ্ম লাগে। এ রকম হলে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। 

৩. সবসময় পানির পিপাসা ভাব

আমরা জানি, মুখ শুষ্ক থাকা পর্যাপ্ত পানি পান না করার লক্ষণ। তবে প্রায় সবসময়ই পিপাসাবোধ করাও পানি শূন্যতার একটি লক্ষণ। এ ছাড়া চোখ শুষ্ক থাকাও পর্যাপ্ত পানি পান না করার লক্ষণ।

৪. গাটে ব্যথা

আমাদের কার্টিলেজ ও স্পাইনাল ডিস্ক ৮০ ভাগ পানি দিয়ে তৈরি। তাই এর জন্য পানি খুব প্রয়োজন। পানি পান না করলে গাটে ব্যথা হতে পারে। তাই গাট ভালো রাখতে পানি পান জরুরি।

৫. অবসন্নতা

শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানির অভাব হলে শরীর অবসন্ন লাগে। এ সময় শরীরে অক্সিজেনের অভাব হয়। তাই অবসন্নভাব হলে পানি পান করুন। তবে যদি দীর্ঘস্থায়ী অবসন্নতাবোধ করেন, এটি বিভিন্ন রোগের লক্ষণ হতে পারে। এ রকম হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।   

৬. প্রস্রাব কম হওয়া

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি না খেলে প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যেতে পারে । এ ছাড়া প্রস্রাবের রং গাঢ় হলুদ হয়ে যেতে পারে। তাই প্রস্রাবের পরিমাণ কমে গেলে বা রং হলুদ হলে পানি পান করুন। তবে যদি পানি পান  করার পরও প্রস্রাব বেশি না হয় তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।