আমরা জানি, সুস্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা ভালো। তাই অনেকেই হাঁটাকে ব্যায়াম হিসেবে বেছে নেন। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, হাঁটাকে ব্যায়াম হিসেবে বেছে নিলে একে আরো কার্যকর করতে কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। তবে বেশির ভাগ মানুষই এই নিয়মগুলো জানেন না বা হাঁটতে গিয়ে ভুল করেন। বিশেষজ্ঞদের পরমর্শ নিয়ে বোল্ডস্কাই ওয়েবসাইটের স্বাস্থ্য বিভাগের একটি প্রতিবেদনে জানানো হয়েছে হাঁটার সময় করা ভুলগুলোর কথা। যেগুলো ঠিক করা জরুরি।

ওয়ার্ম আপ

ব্যায়ামের আগে শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে নেওয়া হলো ওয়ার্ম আপ। তবে বেশির ভাগ মানুষই হাঁটতে গেলে এই কাজ এড়িয়ে যান এবং শুরুতেই জোরালোভাবে হাঁটা আরম্ভ করেন। বিষয়টি ঠিক নয়। হাঁটার আগে কিছু ওয়ার্ম আপ করে নেওয়া জরুরি।

ধীরে হাঁটন

খুব ধীর গতিতে হাঁটা ঠিক নয়। এটি শরীরের তেমন কাজে আসে না। হাঁটার সময় শরীরকে নির্দিষ্ট লয়ে রাখুন এবং সেটি যেন খুব ধীর গতির না হয়ে যায়।

জুতা

অনেকেই জুতা নির্বাচনে ভুল করে থাকেন। এমন জুতা নির্বাচন করুন যেটি আরামদায়ক হয় এবং শরীরের ভারসাম্য ঠিকমতো বজায় রাখতে সাহায্য করে। জুতা শক্ত এবং অস্বস্তিদায়ক হলে পায়ে ফোসকা পড়তে পারে এবং পা আহত  হতে পারে।   

পোশাক

যদি হাঁটাকে ব্যায়াম হিসেবেই নেন তাহলে নিয়মিত যেসব কাপড় পরেন তার চেয়ে একটু অন্যরকম স্বস্তিদায়ক কাপড় বেছে নিন। এমন পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনাকে বিব্রতও করবে না এবং হাঁটতে অস্বস্তিও বোধ হবে না।

বেশি নয়

প্রথম দিকে অনেকেই হয়তো অতি উৎসাহী হয়ে বেশি হেঁটে ফেলেন। এটা ঠিক নয়, এতে হিতে বিপরীত হতে পারে। তাই শরীরের কথা শুনুন; ধীরে ধীরে হাঁটার গতি ও সময় বাড়ান।

সঠিক অঙ্গবিন্যাস

হাঁটাকে বেশি কার্যকর করে তুলতে সঠিক অঙ্গবিন্যাস প্রয়োজন। পিঠকে সোজা রেখে মাথা তুলে হাঁটুন। হাতকে শক্ত করে রাখবেন না।

ট্রেডমিল

গবেষণায় বলা হয়, ট্রেডমিলে হাঁটার থেকে বাইরে হাঁটা একটু বেশি ভালো। তাই ট্রেডমিল ব্যবহার করলেও কখনো কখনো বাইরে হাঁটতে বের হন। 

কথা বলা

যদি হাঁটার সময় বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে কথা বলা আপনার অভ্যাস হয়ে থাকে তবে বিষয়টি বাদ দিন। মনোযোগ দিয়ে নীরবে হাঁটুন। এতে কম ক্লান্ত হবেন।