রোজার সময় যে শারীরিক সমস্যাগুলো রোজাদারদের হয়, তার মধ্যে একটি হলো মাথাব্যথা। তবে কিছু বিষয় খেয়াল রাখলে মাথব্যথা কমানো যায়।

রোজার সময় মাথাব্যথা হওয়ার কারণ  

১. রোজাতে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়, এতে মস্তিষ্কের খাদ্য কমে গিয়ে মাথাব্যথা শুরু হয়।

২. রোজাতে যেহেতু পানিশূন্যতা বেশি হয়, তাই মস্তিষ্কের কোষগুলো বেশি সংবেধনশীল হয়ে পড়ে। এতে হিসটামিনের নিঃসরণ বেড়ে গিয়ে মাথাব্যথা শুরু হয়।

৩. যেসব রোজাদার ইফতারের পর চা,  কফি পান করে, তাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি চলে গিয়ে মাথাব্যথা শুরু হয়। কারণ, অতিরিক্ত চা, কফি মূত্র বর্ধক হিসেবে কাজ করে।

৪. রোজাতে স্বাভাবিক ঘুমের চক্র নষ্ট হয়ে মাথাব্যথা শুরু হয়।

৫. রোজাদার যদি আগে থেকে রক্ত শূন্যতায় ভোগে, তাহলে রোজার সময় মাথাব্যথা আরো বাড়তে পারে।

৬. সব ধরনের মানসিক চাপ এ সময় আরো মাথাব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে।

মাথাব্যথা কমাতে করণীয়

১) ইফতারে বেশি করে খাবেন না। কারণ, হঠাৎ বেশি খাবার খাদ্যনালিতে রক্ত প্রবাহের সমস্যা করে মাথাব্যথা বাড়িয়ে দেয়।

২) ইফতারের কিছুক্ষণ আগে মাথাব্যথা শুরু হলে ইফতারের সময় বেশি করে চিনির শরবত ও তরল খাবার খাবেন।

৩)ইফতারের পর চা,  কফি পান না করে শরীরে পানি ধরে রাখে এমন খাবার, যেমন, শসা,  লেবু,  ডাবের পানি বেশি করে পান করুন।

৪) সেহরিতে খাবার না খেয়ে রোজা রাখবেন না। সেহরির শেষ সময় আদর্শ সুষম খাবার , কমপ্লেক্স শর্করা,  শাক-সবজি, ডিম, দুধ খাবেন। পরিমাণ মতো পানি পান করতে ভুলবেন না।

৫)রোজাতে স্বাভাবিক ঘুমের চক্র নষ্ট হয়। তাই এ সময় বিশ্রাম নিবেন। শরীরের ক্যালরি তাড়াতাড়ি নষ্ট করে এমন কাজ  করা থেকে বিরত থাকুন।

লেখক : সভাপতি, বিশুদ্ধ খাদ্য চাই এবং সহকারী অধ্যাপক, গণস্বাস্থ্য সমাজভিত্তিক মেডিকেল কলেজ, সাভার।