প্রতি বছর কোটি মানুষ চেষ্টা করেন ধূমপান ত্যাগ করার, কিন্তু বিফল হন। কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করার পর ধূমপান ত্যাগ করতে না পেরে বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেন নিজের ওপর। তবে সব সময় মনে রাখবেন, আপনিই আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রক। আপনি যদি সত্যিই মন থেকে ধূমপান ত্যাগ করতে চান অবশ্যই সেটি সম্ভব। টাইমস অব ইন্ডিয়া জানিয়েছে ৩০ দিনের ধূমপান ছাড়ার উপায়।

সাহায্য নিন পরিবার এবং বন্ধুদের

একটু ছোট্ট সাহায্য আর প্রেরণাই আপনার নিকোটিনের নেশা কাটাতে পারে। ব্যক্তিগত উদ্যোগের পাশাপাশি বন্ধু এবং পরিবারের লোকজনের প্রেরণা ধূমপান ত্যাগ করতে বেশ সাহায্য করবে আপনাকে। কাছের মানুষকে বলুন আপনার লক্ষ্যের কথা। যখনই আপনি আবার ধূমপান করতে চাইবেন যেন তিনি বাধা দেন, এই অনুরোধ করুন। বারবার কাজটিতে নিষেধ করতে থাকলে এটি বিরক্তিকর হবে এবং এই বিরক্তি আপনার ধূমপান ত্যাগে সাহায্য করবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ধূমপান ত্যাগ করতে চাইলে একটি ব্যায়ামের রুটিন করে ফেলুন। হাঁটতে বের হয়ে যান বা জিমে ভর্তি হন মনকে ধূমপানের প্রলোভন থেকে দূরে রাখতে। মনে রাখুন, ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায় এবং সাহায্য করে ধূমপানের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াকে পরিবর্তন করতে। তাই ব্যায়াম শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এর পরিমাণ বাড়ান। তবে ব্যায়ামের আগে আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিন।

গভীর শ্বাসের পদ্ধতি

ধূমপান ত্যাগ তখনই সম্ভ, যখন আত্মনিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। আর আত্মনিয়ন্ত্রণের একটি বড় পদ্ধতি হলো গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের পদ্ধতি শেখা। এটি অত্যন্ত শক্তিশালী এবং গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার অভ্যাস সাহায্য করে মনকে শান্ত করতে এবং যেকোনো চাপযুক্ত অবস্থা নিয়ন্ত্রণে। এই ক্ষেত্রে ভালো করে নাক দিয়ে দম নিন। কয়েক সেকেন্ড দম আটকে রাখুন এবং মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এভাবে কয়েকবার করুন।

প্রচুর পানি পান করুন

ধূমপানের অভ্যাস দূর করতে প্রচুর পানি পান করুন। পানি নিকোটিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদানগুলোকে দেহ থেকে বের করতে সাহায্য করবে। ধূমপান করার জন্য আপনার মুখ গহ্বরে যে চাহিদা তৈরি হয়, সেটিও মেটাতে সাহায্য করবে পানি পান।

ধূমপান সম্পর্কিত জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন

ধূমপানের সময় ব্যবহৃত জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন। যেমন- লাইটার, অ্যাশট্রে, পুরোনো সিগারেটের প্যাকেট ইত্যাদি দ্রুত সরিয়ে ফেলুন। এই পদ্ধতি আপনাকে সাহায্য করবে ধূমপানকে ভুলে যেতে।

লক্ষ্যের ডায়েরি

লক্ষ্য পূরণে ব্যক্তিগত ডায়েরি ব্যবহার করুন, লক্ষ্যগুলো লিখুন। যখন আপনার ধূমপানের ইচ্ছা হবে, তখন অনুভূতি কেমন হয় সেগুলো লিখুন এবং নিজের লক্ষ্যের কথা বারবার মনে করুন।   

ইতিবাচক নিজস্ব আলাপ

পরিশেষে মনে রাখুন, একমাত্র আত্মনিয়ন্ত্রণের মাধ্যমেই আপনি এই লক্ষ্য পূরণ করতে পারবেন। নিজেকে বলুন, ৩০ দিনের মধ্যে ধূমপান ত্যাগে অবশ্যই সক্ষম হবেন এবং ধূমপানের প্রলোভন ত্যাগ করতে যথেষ্ট মানসিক শক্তি আপনার আছে।