অনেকেই শীতের সময় শরীর গরম রাখতে চান। শরীর গরম রাখার ক্ষেত্রে কোমল পানীয় স্মুদি বেশ কার্যকর। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এর উপাদান। যেসব উপাদান শরীরকে গরম রাখতে সাহায্য করবে, সেসব উপাদান দিয়ে স্মুদি তৈরি করুন। দেখবেন, শীতের হিম ঠান্ডায় আরাম পাবেন।

যেসব স্মুদি শরীরকে গরম রাখে, সেগুলোর একটি তালিকা প্রকাশ করা হয়েছে বোল্ডস্কাই ওয়েবসাইটের লাইফস্টাইল বিভাগে।

আদা ও কলার স্মুদি

কলা আর আদার মিশ্রণে তৈরি স্মুদি শরীর গরম করার ক্ষেত্রে খুবই উপকারী। আদায় অ্যান্টি-ইনফ্লেমাটরি উপাদান রয়েছে, যা শীতের সময় শরীরের সংক্রমণ দূর করে এবং শরীরে তাপ উৎপাদন করে। আর কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম রয়েছে, যা শরীরে শক্তি জোগায় এবং আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়।

কীভাবে তৈরি করবেন

দুই কাপ দুধ, দুটি কলা, এক কাপ টক দই, আদা বাটা আধা চা চামচ, দুই টেবিল চামচ ব্রাউন সুগার অথবা মধু একটি ব্লেন্ডারে দিয়ে ভালো করে ব্লেন্ড করে নিন। ব্যস, তৈরি হয়ে গেল আদা ও কলার স্মুদি।

চকলেট ও দারুচিনির স্মুদি

চকলেট ও দারুচিনির মিশ্রণে তৈরি স্মুদি প্রাকৃতিক উপায়েই শরীরকে গরম রাখে। এ ছাড়া ডার্ক চকলেট হার্টের জন্য খুবই ভালো। ডার্ক চকলেটের স্মুদির মধ্যে এক চিমটি দারুচিনির গুঁড়া মিশিয়ে খান। দেখবেন, আপনার ঠান্ডাজাতীয় সমস্যা সহজেই দূর হবে।

কীভাবে তৈরি করবেন

ডার্ক চকলেট দুই টুকরা, দুই টেবিল চামচ টক দই, এক কাপ লো ফ্যাটের দুধ, আধা চা চামচ দারুচিনি ও এক টেবিল চামচ কোকো পাউডার একটি ব্লেন্ডারে নিয়ে ভালো করে ব্লেন্ড করুন। ব্যস, তৈরি হয়ে গেল চকলেট ও দারুচিনির স্মুদি।

আপেল ও দারুচিনির স্মুদি

আপেলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি রয়েছে। তাই আপেল দিয়ে স্মুদি তৈরি করে এর মধ্যে সামান্য দারুচিনি মিশিয়ে খেলে শরীর অনেকক্ষণ গরম থাকবে। এই স্মুদি শরীরের ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

কীভাবে তৈরি করবেন

একটি আপেল কুচি, এক কাপ দুধ, এক টেবিল চামচ চিনি ও সামান্য দারুচিনি একসঙ্গে মিশিয়ে ব্লেন্ডারে দিয়ে ভালো করে ব্লেন্ড করে নিন। ব্যস, তৈরি হয়ে গেল আপেল ও দারুচিনির স্মুদি।

কলার স্মুদি

কলায় ভালো ফ্যাট, এনার্জি, প্রোটিন ও পটাশিয়াম রয়েছে। এটি শীতের সময় শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে দেয় এবং শরীরের তাপমাত্রা কয়েকগুণ বাড়িয়ে দেয়।

কীভাবে তৈরি করবেন  

একটি কলা, এক কাপ দুধ ও এক বা দুই টেবিল চামচ মধু মিশিয়ে ব্লেন্ডারে দিয়ে ভালো করে ব্লেন্ড করুন। ব্যস, খুব সহজেই তৈরি হয়ে গেল কলার স্মুদি।

ওটস স্মুদি

ওটস শীতের সময় হজমে সাহায্য করে। ওটসের সঙ্গে কলা, মধু ও পুদিনা পাতা মিশিয়ে খেলে শরীর গরম থাকার পাশাপাশি ঠান্ডাজনিত সমস্যাও দূর করে।

কীভাবে তৈরি করবেন

তিন টেবিল চামচ ওটস, একটি কলা, এক কাপ দুধ, এক টেবিল চামচ মধু ও সামান্য পুদিনা পাতা একসঙ্গে মিশিয়ে ব্লেন্ডারে দিয়ে ভালো করে ব্লেন্ড করে নিন। ব্যস, তৈরি হয়ে গেল ওটস স্মুদি।

ক্রানবেরি ও কমলার স্মুদি

শীতের সময় ক্রানবেরি ও কলার মিশ্রণে তৈরি স্মুদি খুবই উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে, যা শরীরের শক্তি ধরে রাখে এবং শরীরকে গরম রাখে।

কীভাবে তৈরি করবেন

আধা কাপ কমলার রস, এক কাপ ক্রানবেরি, এক কাপ লো ফ্যাটের টক দই ও একটি কলা একসঙ্গে মিশিয়ে ব্লেন্ডারে দিয়ে ভালো করে ব্লেন্ড করে নিন। ব্যস, তৈরি হয়ে গেল ক্রানবেরি ও কমলার স্মুদি।

আদা ও নাশপাতির স্মুদি

যখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা একবারেই কমে যাবে, তখন আদা ও নাশপাতির মিশ্রণে তৈরি স্মুদি খেতে পারেন। এটি অনেক দ্রুত শরীরকে গরম করে।

কীভাবে তৈরি করবেন

একটি নাশপাতি, এক টেবিল চামচ আদা বাটা, এক কাপ লো ফ্যাট দুধ ও এক টেবিল চামচ মধু মিশিয়ে ব্লেন্ডারে ভালো করে ব্লেন্ড করে নিন। ব্যস, তৈরি হয়ে গেল আদা ও নাশপাতির স্মুদি।

গ্রিন স্মুদি

সবুজ স্মুদি শরীরকে গরম রাখার পাশাপাশি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তাই শীতের সময় নিয়মিত সবুজ শাকসবজি দিয়ে তৈরি স্মুদি খান।

কীভাবে তৈরি করবেন

যেকোনো শাক কুচি এক কাপ, পাতাকপি আধা কাপ, টক দই দুই টেবিল চামচ ও এক টেবিল চামচ মধু মিশিয়ে ব্লেন্ডারে দিয়ে ভালো করে ব্লেন্ড করে নিন। ব্যস, তৈরি হয়ে গেল স্বাস্থ্যকর গ্রিন স্মুদি।